Informasi

10 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga agar Terhindar dari Cedera

Ketika melakukan olahraga, terdapat 10 gerakan pemanasan tubuh merupakan langkah yg penting buat di lakukan. Tujuannya ialah untuk menghindarkan diri dari cedera. Selain itu, Bila di awali dengan pemanasan, olahraga primer yg di lakukan akan lebih maksimal .

Pemanasan dapat di lakukan dengan mengikuti aneka macam bentuk gerakan yg menghasilkan otot-otot siap buat melakukan aktivitas motilitas yang lebih berat lagi.

Tips 10 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga agar Terhindar dari Cedera

Contoh 10 Gerakan pemanasan ini dapat diawali dengan gerakan yg di tarik secara perlahan-huma atau peregangan. Perlu diperhatikan, pemanasan di lakukan menggunakan gerakan yang ringan serta jangan sampai menimbulkan rasa sakit di tubuh.

Mengutip kitab Pendidikan Jasmani, Olahraga, serta Kesehatan buat Sekolah Dasar Kelas 6 sang M. Muhyi Faruq, S.Pd., M.Pd., Ada beberapa peraturan yg harus di ikuti waktu akan melakukan pemanasan sebelum olahraga, di antaranya:

Bernapas lah mirip biasa selama melakukan pemanasan, tidak perlu menahan napas.

  • Lakukan pemanasan secara berurutan berasal bagian atas lalu ke bagian bawah secara baik dan sahih. Pemanasan jua mampu di mulai asal ketua sampai ujung kaki.
  • Pemanasan dapat di lakukan dengan pemanasan biasa lalu pemanasan spesifik. Terutama yang berkaitan menggunakan cabang olahraga yang akan di mainkan.
  • Lakukan pemanasan yg bervariasi dan tak terus-menerus.

10 Daftar Gerakan Pemanasan yang gampang Dilakukan

Mengutip kitab Jago Bulu Tangkis untuk Pemula sang Muhammad Rinaldi, ada 10 macam gerakan pemanasan yang bisa di lakukan sebelum olahraga. Gerakan-gerakan ini bisa di terapkan pada olahraga apa saja seperti: senam, gym, dan sebagainya.

1. Memutar kepala

Memutar kepala adalah gerakan pertama yg di lakukan pada pemanasan. Buat melakukan gerakan ini, posisikan diri berdiri tegak dengan kepala menghadap ke depan.

lalu, pytar ketua menggunakan kecepatan standar dari kiri ke kanan dan sebaliknya dengan delapan hitungan per putaran.

2. Memutar Lengan

Masih pada posisi berdiri tegak, rentangkan ke 2 tangan serta lakukan gerakan memutar lengan ke dalam dan ke luar secara bergantian masing-masing delapan hitungan setiap putaran.

setelah selesai, angkat lengan ke atas selebar bahu. lalu putarkan lengan ke pada dan ke luar secara bergantian sebanyak delapan hitungan masing-masing.

3. Memutar Lengan

selesainya memutar lengan, kini lanjutkan di bagian bahu. Putar bahu ke pada serta ke luar secara bergantian masing-masing delapan hitungan. Lakukan putaran semaksimal mungkin agar otot bahu menjadi rileks.

4. Memutar Pergelangan Tangan

Gerakan selanjutnya ialah memutar pergelangan tangan dengan memosisikan tangan menggenggam serta memutar ke 2 pergelangan tangan ke dalam dan ke luar secara bergantian.

Lakukan gerakan itu sebanyak delapan hitungan per putaran. Jangan putar pergelangan tangan terlalu kencang maupun lembut supaya yang akan terjadi pemanasan ini menjadi maksimal .

5. Mengayunkan Torso

Bungkukkan badan ke arah depan hingga menghasilkan l sudut 90 derajat sambil mengayunkan tangan ke arah dalam dan luar masing-masing sebesar delapan hitungan.

6. Membungkukkan Torso

Masih pada posisi membungkukkan badan, bergeraklah dari kanan ke kiri dengan posisi lutut permanen lurus lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan tersebut pada delapan hitungan. Gerakan membungkukkan torso ini penting di lakukan buat melenturkan pinggang serta menghindari cedera punggung.

7. Memutar Pinggang

Bagian tubuh yg di jadikan menjadi gerakan pemanasan selanjutnya ialah pinggang. Letakkan kedua tangan pada pinggang menyerupai gerakan bertolak pinggang.
lalu, putar pinggang mengikuti arah jarum jam sebesar delapan hitungan. Lakukan ke arah kebalikannya dengan jumlah hitungan yg sama.

8. Angkat Kaki

Sesudah melakukan pemanasan berasal permukaan hingga pinggang. Selanjutnya di ikuti dengan pemanasan yang di lakukan pada wilayah kaki. Hal ini buat mencegah cedera lutut yg sering terjadi.

Awali menggunakan mengangkat kaki kanan menggunakan lutut di tekuk ke depan. Lakukan pada delapan hitungan lalu lakukan hal yg sama menggunakan kaki kiri.

Setelah itu, angkat kaki kanan dengan lutut di tekuk ke belakang. Serta ganti dengan kaki kiri apabila telah selesai. Terakhir, angkat kaki lalu tekuk lutut ke samping. Masing-masing gerakan kaki tadi di lakukan sebanyak delapan hitungan, persis seperti yang situs slot gacor terbaik dan terpercaya no 1 sebutkan.

9. Memutar Kaki

Lebarkan sedikit posisi kaki kemudian ambil posisi berjinjit di galat satu kaki. Putar kaki yang di jinjit searah jarum jam selama delapan hitungan.

Jika telah selesai, ganti arah ke pada sebesar delapan hitungan jua. Lakukan hal yg sama di kaki satunya.

10. Lompat

Lakukan lompatan dengan posisi lutut sejajar menggunakan pinggang sebesar 10 kali.

Armin

Recent Posts

5 Gaya Hidup Sehat Yang Pengaruhi Risiko Demensia

5 Gaya Hidup Sehat Yang Pengaruhi Risiko Demensia

5 gaya hidup sehat yang memengaruhi risiko terkena demensia. Demensia adalah penyakit yang menyebabkan penurunan… Read More

7 mins ago
30 Rekomendasi Anime Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Nonton! Detikcom

30 Rekomendasi Anime Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Nonton! Detikcom

Daftar 30 anime teratas dalam artikel ini dapat menjadi panduan cara menonton anime khusus untuk… Read More

2 hours ago
Pakar Kesehatan Sebut Indonesia Hadapi Tujuh Tantangan Kesehatan Ini Di Usia 77 Tahun Republika Online

Pakar Kesehatan Sebut Indonesia Hadapi Tujuh Tantangan Kesehatan Ini Di Usia 77 Tahun Republika Online

5.498 Puskesmas masih belum memiliki sembilan jenis tenaga kesehatan sesuai standar. Indonesia menghadapi tujuh tantangan… Read More

6 hours ago
Trending TikTok! Lirik Lagu DunDun, Everglow: Stone Music Entertainment Urban Jabar Urban Jabar

Trending TikTok! Lirik Lagu DunDun, Everglow: Stone Music Entertainment Urban Jabar Urban Jabar

URBANJABAR.COM - DUN DUN masih terdaftar di chart pencarian audio TikTok yang populer. Grup vokal… Read More

10 hours ago
Indonesia Open Championship 2022 Jadi Ajang Seleksi SEA Games 2023 Detik

Indonesia Open Championship 2022 Jadi Ajang Seleksi SEA Games 2023 Detik

Jakarta - Pengurus Besar Persatuan Pencak Silat Indonesia (PB IPSI) telah mengumumkan bahwa hasil Kejuaraan… Read More

12 hours ago
4 Cara Menikmati Waktu Dengan Gaya Hidup Slow Living Ala Sejauh Mata Memandang

4 Cara Menikmati Waktu Dengan Gaya Hidup Slow Living Ala Sejauh Mata Memandang

CANTIKA.COM , JAKARTA - Gaya hidup slow moving masih cukup asing bagi warga kota. Salah… Read More

14 hours ago