Halo semuanya, pada artikel kali ini admin akan membahas tentang gaya hidup, mungkin anda membutuhkan informasi yang tepat tentang gaya hidup, selanjutnya admin akan membahas banyak hal tentang hal tersebut, semoga dapat membantu anda dan semoga artikel ini dapat memberikan solusi dan ide baru untuk anda. atau wawasan. : Lifestyle Life, artikel yang saya posting ini berjudul 5 Gaya Hidup Sehat yang Memperpanjang Hidup
TEMPO.CO , Jakarta – Sebagian besar orang berharap bisa menua dengan baik dan panjang umur. Para ahli mengatakan genetika dan riwayat keluarga berperan, tetapi begitu juga gaya hidup.
Penelitian sekarang menunjukkan bahwa faktor-faktor lain seperti lingkungan, pilihan gaya hidup, status sosial ekonomi, kesehatan mental dan masyarakat adalah beberapa hal yang dapat mempengaruhi umur di luar genetika. Ketika genetika sulit dikendalikan, faktor-faktor dapat dikendalikan.
Michael Roizen, penulis The Great Age Reboot dan pendiri Reboot Your Age membagikan tip praktik terbaik tentang umur panjang.
1. Ubah lokasi
Menurut Roizen, hanya sedikit orang yang menyadari bahwa situasi dan pilihan yang mereka buat dalam kehidupan sehari-hari dapat mengubah umur panjang mereka.
"Kesalahan terbesar adalah berpikir bahwa pilihan tidak membuat perbedaan, tetapi pilihan yang sehat memungkinkan kesehatan dan umur panjang yang baik sejak dini dan konsisten," kata Risen.
Dia mengatakan cara Anda berpikir dapat mengubah gen dalam tubuh Anda. "Kami tahu dari banyak data sejak Proyek Genom Manusia selesai bahwa Anda mengendalikan lebih dari 80% gen Anda, baik dengan mengaktifkannya untuk membuat protein atau dengan mematikannya dan tidak membuat protein.
2. Makan hanya apa yang Anda inginkan
"Makanan itu seperti sebuah hubungan, Anda hanya boleh makan makanan yang Anda sukai kembali," kata Risen. Meskipun tergantung pada kebutuhan individu seseorang, Ryzen menawarkan beberapa contoh makanan yang bagus untuk umur panjang. "Cobalah kopi hitam tanpa krim atau pemanis, saring dan nikmati minyak zaitun extra virgin, alpukat, salmon, dan blueberry."
Ketika Anda melihat Blue Zone, yang memiliki kepadatan centenarian tertinggi di dunia, diet sehat adalah bagian penting dari umur panjang mereka. Diet khas Zona Biru cenderung tinggi serat, lemak sehat, makanan nabati (banyak buah dan sayuran), dan rendah makanan olahan.
3. Cobalah diet model setelah puasa
Menurut US News, memalsukan puasa adalah salah satu cara untuk mendapatkan manfaat puasa tanpa berhenti makan sama sekali. "Puasa" lima hari ini dapat dilakukan sebulan sekali selama tiga bulan (dan Anda harus mengonsumsi setidaknya 70 ons air per hari selama lima hari itu).
Karena ini adalah metode puasa yang sangat spesifik, sangat penting untuk membicarakannya dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Tetapi Rosen menyarankan bahwa apa yang dikenal sebagai diet seperti puasa dapat memperpanjang umur panjang pada beberapa orang.
4. Pelatihan otak
Roizen mengatakan penting untuk fokus pada kesehatan otak seiring bertambahnya usia. “Anda ingin melatih otak Anda untuk kecepatan. Dua penelitian telah menunjukkan bahwa orang berusia 70 hingga 75 tahun yang berjudi selama 10 tahun dengan kecepatan pemrosesan hanya 18 jam mengurangi risiko demensia lebih dari 25% selama 10 tahun itu," katanya kepada Rosen.
Studi serupa lainnya yang diterbitkan dalam Scientific Reports menggunakan permainan ponsel kognitif (CMG) untuk menganalisis orang berusia 60 hingga 80 tahun. Di antara para peserta, mereka yang memainkan CMG meningkatkan skor mereka setelah 100 sesi.
5. Manajemen stres
Risen menambahkan bahwa mengatasi stres, menemukan makna, dan menjadi bagian dari komunitas adalah aspek penting dari umur panjang. Para peneliti menemukan bahwa sifat-sifat ini berlaku untuk semua area zona biru. Menurut studi Blue Zone yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine, zona-zona ini menggunakan mantra "atas-bawah" untuk menghilangkan stres, yang dapat mencakup meditasi, waktu sholat, waktu bahagia bersama teman, tidur, atau mengunjungi tetangga.
EATTHIS.COM:
Baca Juga: Minum Teh Hitam Setiap Hari Membantu Memperpanjang Hidup, Kata Riset
Selalu update dengan informasi terbaru. Simak berita terbaru Tempo.co dan berita unggulan di saluran Telegram Tempo.co Updates kami. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk mendaftar. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram.
Mengingat gaya hidup yang saya bicarakan, saya harap artikel 568 kata ini bermanfaat dan menambah wawasan Anda. Jangan lupa bookmark atau share postingan ini. Kami berharap kebaikan Anda dalam menyebarkan pesan ini akan dibalas oleh Tuhan Yang Maha Esa. Sampai jumpa di postingan selanjutnya.
